自己肯定感は、こころの安定には欠かせない要素です。自己肯定感を高めるにはどうしたらよいか、徹底解説します。
自己肯定感とは、ひとことで言うと、『長所も短所もひっくるめて、ありのままの自分を信頼し認める感覚』です。大雑把に言えば、「自分が好き！」という感覚ですが、それだけではありません。「自分が好き！」という感覚も含めて、「自分はこれが出来る！」「今日の私はここまで頑張れた！」といった、自分を認められる感覚全体のことです。ですから、「自分が好き！」という感覚も、自己肯定感から出ていると言えます。自己肯定感が高ければ、失敗をしても、「きっと自分は、これを成功させることがいつか出来る！」と思えるので、あまり凹みません。そのため、自己肯定感が高い人は、ストレス耐性の高い、安定した自己を持っていると言えます。
「自分は、よく人の悪口を言ってしまう」「自分は、よく、カーと感情的になってしまう」「自分は、失敗するとすぐストレスを感じてしまう」などと思われている方は、安定した心を手に入れるための努力を惜しまないようにしましょう。しかし、自己肯定感は、自分が今まで生きてきて自然に身に着いた物事の感じ方に依存する部分が多く、簡単には変えられません。それでも少しずつ、一歩ずつ、もしくは半歩ずつ前に進めば、徐々に変わっていきます。また、その変わり方は、人それぞれです。すぐに効果のある人もいれば、徐々に変わる人、しばらくはあまり変わらないが急に変わり始める人など、いろいろな方がいらっしゃるので、自分は変わらない と思われている方もあきらめず、努力してみましょう。具体的な自己肯定感のアップのさせ方は次項から説明しますね！
まずは、なんでもいいので、自分を褒めれる点を見つけて、自分を褒めましょう。毎日、会社に出社している人ならば、「毎日、出社して自分は凄いよ！」、資格試験の勉強を頑張っている人は、特に合格しなくても「自分は資格試験の勉強を頑張って凄いよ！」、家にこもっている人でも、ちょっとでも掃除をすれば、「自分は掃除をして凄いよ！」とちょっとでも、自分を褒めれる点があれば、自分を自分で褒めてあげましょう。最初は、「こんなことで？」と思っても、褒めてあげることを続けることで、自分を肯定的に見れるようになります。それに、褒めてあげることによって、気分も乗ってきます。
自己肯定感を高めるには、何かにチャレンジして、成功体験を積むということも大切です。その時に、長期的に、例えば資格試験にチャレンジするという取り組みを行うとして、短期的には、スモールステップで、成功体験を積み上げていきます。例えば、「一日にキーワードを３つ覚えるようにする」「一日に、3ページ本を読む」「一日に30分勉強する」という具合に出来そうな単位でステップを区切り、そのステップを着実にこなすという成功体験を積み重ねていきましょう。その時、自分で自分を褒めてあげることを忘れないようにしましょう。この作業を繰り返すことで、自分の内面が鍛えられ、自然と自己肯定感がついてきます。頑張りましょう！
多くの人が陥りがちなところは、何かをやろうとするとき、大きすぎる目標を設定してしまうということです。全体のゴールが年単位のものになるのはいいとして、大切なのは、そのゴールにたどり着くために、一日に行う小さな目標は、本当にちょっとだけでいいということです。あまり、一日に負荷をかけすぎると長続きしませんし、出来なかったとき凹んでしまいます。前項でも書いた通り、スモールステップで、一日一日積み重ねていく過程を大事に、楽しんでいきましょう！
スモールステップで、前進する際、一日に一歩進みたいと思っても、進めない時があります。例えば、本を読んで、レポートを書かなくてはならないのに、本を読んでも理解できない という時です。その時は、理解できない で終わるのではなく、本に書かれている何が分からないのか、自分の今のここの理解はどうなのか など、直接、読んで分からなかったことの周辺を埋めていきましょう。一歩進めなくても半歩進むのです。大切なのは、0か1ではなく、その中間もあるということです。半歩でも進めば、自分を褒めやすくなり、心理的にも落ち着き、自己肯定感アップにつながります。
自己肯定感は、『長所も短所もひっくるめて、ありのままの自分を信頼し認める感覚』のことでした。自己肯定感を高めるには、自分を褒めてあげること。そして、自分を褒めてあげるには、そういう状況を作ってあげることが大事です。しかし、その状況をつくるために過大な目標設定をしてはいけません。スモールステップで、進むことをこころがけましょう。自己肯定感は人生を生き抜く上で非常に重要なものです。もし、何かその点でお困りのことがあれば、是非、ハーモニーオブソウルへご相談下さい。お待ちしております。
